Autohypnose

Elizabeth Moore (surnommée « Betty »), était psychologue.  Elle fut la seconde épouse de Milton H. Erickson (1901-1980), le psychiatre américain considéré comme le fondateur de l'hypnose contemporaine. Ils se sont mariés en 1934 (ou 1936 selon les sources, mais elle est devenue son assistante en 1935) et ont eu cinq enfants ensemble (Betty Alice, Allan, Bobby, Roxie et Kristina).  Elizabeth a joué un rôle crucial dans la vie et l'œuvre de Milton, agissant comme collaboratrice professionnelle, aidant à la transcription de ses écrits et soutenant matériellement et moralement son travail d'hypnose malgré les handicaps physiques de son mari. Elle est décédée en 2012. Praticienne elle-même, elle a développé et transmis une technique d'autohypnose fondée sur la focalisation sensorielle progressive, aujourd'hui connue sous plusieurs noms : méthode 3-2-1, spirale des sens, ou boucle sensorielle.

Cette technique n'a rien de mystérieux ni de spectaculaire. Elle repose sur un principe simple : en occupant l'esprit conscient avec des observations concrètes et ordonnées, on libère l'inconscient pour qu'il puisse travailler en profondeur sur les objectifs qu'on lui a confiés.

La méthode de Betty Erickson permet d'entrer en état de transe légère en quelques minutes, sans aide extérieure et sans formation préalable approfondie. C'est une forme d'autohypnose accessible, discrète et polyvalente.

En pratique, elle peut être utile pour :

• Calmer un flux de pensées agité ou anxieux

• Relâcher des tensions physiques ou émotionnelles

• Se préparer avant une situation stressante (entretien, prise de parole, examen)

• Faciliter l'endormissement le soir

• Installer une intention ou une suggestion positive dans l'inconscient

• Récupérer de l'énergie en quelques minutes, comme une micro-pause active

Une séance complète dure entre 5 et 20 minutes selon la profondeur souhaitée. Une version express peut se pratiquer en 2 à 3 minutes.

L'hypnose ericksonienne considère que l'inconscient est une ressource naturelle, disponible en chacun de nous. Mais l'esprit conscient, analytique, bavard, juge, occupe souvent tout l'espace et empêche cette ressource de se manifester librement.

La méthode de Betty Erickson contourne cet obstacle en donnant à l'esprit conscient une tâche simple et absorbante : observer et décrire ce qu'il perçoit, sens par sens, en séries décroissantes. Pendant ce temps, l'inconscient est libre. La transe vient naturellement, sans forçage.

«Ce n'est pas une hypnose que l'on fait. C'est une hypnose que l'on laisse advenir.»

Il n'y a donc pas de "bon" ou de "mauvais" niveau de transe à atteindre. Il suffit de suivre le protocole avec régularité et sans attente particulière.

• L'esprit s'échappe pendant la séance

C'est normal et universel. Inutile de chercher à "récupérer" ce que vous avez décrit. Revenez simplement à la prochaine chose que vous voyez, entendez ou ressentez. Si besoin, recommencez une boucle de 3.

• Il y a du bruit autour de moi

Parfait ! Le bruit ambiant nourrit directement les "j'entends…". Un environnement imparfait est souvent une ressource plutôt qu'un obstacle.

• Je ne vois rien quand je ferme les yeux

Cette impression est normale. Cela étant, avec attention et expérience, vous pouvez observer que l'obscurité derrière les paupières n'est jamais totale. Des couleurs, des formes peuvent apparaître à tout moment, même furtivement. Sinon, sans effort, tournez-vous vers les sensations corporelles, y compris les goûts et les parfums ou bien les sons intérieurs. Certaines personnes sont naturellement peu visuelles en autohypnose. La technique fonctionne dans tous les cas, du fait du recours à toutes les sensations.

• Je m'endors pendant la séance

Cela peut arriver, surtout en cas de fatigue. C'est pourquoi il est préférable de s'asseoir plutôt que de s'allonger pour cet exercice. Et de choisir un siège ou un fauteuil modérément confortable. Sauf si, bien sûr, l'endormissement est l'effet recherché.

• Je ne sais pas si j'étais vraiment en transe

La transe légère ne ressemble pas au sommeil ni à la perte de conscience. Vous restez conscient.e, présent.e et cette impression est normale. L'état hypnotique est cependant un état de focalisation inhabituel. Si vous avez suivi la technique, vous avez probablement vécu un état de transe légère, même sans le reconnaître comme tel.

• Faut-il avoir déjà fait de l'hypnose pour utiliser cette technique ?

Non. La méthode de Betty Erickson est conçue pour être accessible sans expérience préalable. Elle est d'ailleurs souvent l'une des premières techniques enseignées dans les ateliers d'initiation à l'autohypnose.

• Est-ce que l'autohypnose est sûre ?

Oui, dans les conditions habituelles. L'autohypnose ne provoque pas de perte de conscience. Vous restez conscient et en contrôle à tout moment. Elle est contre-indiquée dans certains contextes cliniques spécifiques (épilepsie non contrôlée, certains troubles psychiatriques sévères). En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de pratiquer.

• Combien de fois par jour peut-on pratiquer ?

Il n'y a pas de limite. Une à deux séances par jour permettent d'installer une régularité utile. Des séances très courtes (variante express) peuvent être répétées autant que nécessaire.

• Peut-on pratiquer les yeux ouverts tout au long de la séance ?

Oui, en particulier lors de la phase externe. Certaines personnes préfèrent garder les yeux ouverts tout au long. C'est possible, bien que la boucle interne soit plus riche les yeux fermés.

• L'autohypnose peut-elle remplacer une séance avec un hypnothérapeute ?

Non, elle est complémentaire. L'autohypnose est un outil de régulation quotidienne, utile pour le stress, le sommeil, la concentration et la préparation mentale. Une séance thérapeutique avec un praticien permet un travail plus ciblé, plus profond, sur des problématiques plus complexes ou enracinées.

• Comment savoir si les autosuggestions fonctionnent ?

Les effets de l'autohypnose sont souvent discrets et progressifs. Plutôt que de chercher un résultat immédiat et spectaculaire, observez votre état général sur plusieurs jours de pratique régulière. Les changements les plus significatifs émergent souvent à l'insu du conscient, dans des réactions spontanées, des perceptions différentes, une gestion plus fluide du stress.